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2025년 여름은 역대급 무더위가 예고된 가운데, 일상 속에서 체온을 낮추고 건강을 지키는 방법이 무엇보다 중요해졌다. 특히 실외 활동, 냉방기기 사용, 식습관, 수면 등 일상 전반에서 폭염 대응 전략이 필요하다. 이 글에서는 에어컨에만 의존하지 않고도 더위를 똑똑하게 이겨낼 수 있는 실생활 폭염 대비 꿀팁들을 정리했다.
실내 냉방: 전기요금 아끼며 시원하게
무더운 여름, 에어컨 없이 버티는 건 현실적으로 어렵다. 하지만 똑똑하게 사용하면 전기요금은 낮추고, 냉방 효과는 높일 수 있다.
- ✔ 선풍기+에어컨 동시 사용
에어컨만 틀면 냉기가 고루 퍼지지 않는데, 선풍기를 함께 사용하면 공기 순환이 잘 돼 체감온도가 2~3도 낮아진다. - ✔ 차가운 물 한 그릇과 젖은 수건 활용
에어컨 앞에 차가운 물이나 젖은 수건을 두면 습도 조절과 함께 냉기 확산에 도움된다. - ✔ 밤에는 제습 모드 활용
에어컨 냉방보다는 제습 기능으로 공기를 말끔하게 관리하면 쾌적한 수면이 가능하다. 실내 온도는 26~27도가 가장 적절하다. - ✔ 커튼과 블라인드 필수!
햇빛이 들어오는 창문은 열을 가장 많이 받는 곳. 낮에는 꼭 커튼을 닫아 내부 온도를 상승시키지 않도록 해야 한다.
외출 시 폭염 피하는 요령
밖을 나서는 순간, 열기와 자외선이 동시에 공격해온다. 몇 가지 실천만으로도 체온 상승을 크게 줄일 수 있다.
- ✔ 오전 11시~오후 4시 야외활동 피하기
이 시간대는 태양 복사열이 가장 강하므로 외출은 피하거나 실내 공간을 이용하자. - ✔ 양산 또는 챙 넓은 모자 착용
최근 ‘양산남’ ‘양산여’가 트렌드가 된 이유! 자외선뿐 아니라 직사광선을 막아 열사병 위험도 줄일 수 있다. - ✔ 물통 필수, 얼음팩 활용
물을 자주 마시는 것은 기본! 얼음팩을 목 뒤나 손목 안쪽에 대면 즉각적인 체온 하강 효과가 있다. - ✔ 통풍 잘 되는 밝은색 옷 착용
짙은색 옷은 햇빛을 흡수해 열감을 높인다. 통기성과 흡습성이 좋은 면 소재 옷을 추천한다.
식습관과 수면 환경 개선법
여름철 더위는 식욕과 수면에도 영향을 미친다. 이를 관리하면 피로감과 체온 상승을 동시에 줄일 수 있다.
- ✔ 차가운 음식보다 수분 많은 음식 선택
빙수, 아이스크림보다는 오이, 수박, 가지, 토마토처럼 수분 함량 높은 음식을 섭취하는 게 효과적이다. - ✔ 하루 8잔 이상 물 섭취 필수
땀이 많이 나는 여름엔 수분 섭취량을 반드시 체크해야 한다. 생수 외에도 보리차, 이온음료 등도 적절히 섞어주자. - ✔ 잠들기 2시간 전 샤워, 수면 전 냉찜질
미지근한 물로 샤워하고, 수건에 얼음을 싸 목이나 이마에 대면 수면 유도에 좋다. - ✔ 베개와 이불도 여름 전용으로 교체
통풍이 잘 되는 메쉬 쿠션, 아이스 패드 등을 활용하면 숙면에 도움이 된다.
[결론: 작은 실천이 폭염을 이겨내는 힘이 된다]
2025년 여름은 무더위가 길고 강할 것으로 전망된다. 하지만 거창한 준비보다 작은 습관과 도구 하나만 바꿔도 체감온도는 확연히 달라진다.
냉방기기를 효율적으로 사용하고, 외출 시 대비를 철저히 하며, 수분과 수면을 관리하는 것만으로도 더위에 덜 지치고 건강하게 여름을 보낼 수 있다.
올여름, 똑똑하게 대비해서 시원하고 안전하게 보내보자.